Tak to jest jak się udaje eksperta. Mi prolaktyna wywala bez saa a endokrynolodzy załamują ręce co mam jeść? A co do autora tekstu od laika porada: dla spokojnej głowy bo zwariujejsz jak chcesz na 2500kcal 7 posiłków robić. Olej jakies kanapeczki, glutaminę i pół woreczka kaszy gryczanej tylko zrób sobie 3 porządne posiłki w ciągu dnia i tyle. [...]
[...] się udaje. Najgorzej z mobilizacją do ćwiczeń. Mam ten rower w domu i on tylko czeka na mnie ale z trudem mi to przychodzi, no ale nie ma zmiłuj trzeba i koniec Z jajkami jakoś daje radę, jeśli nie na śniadanie to wciskam je na drugie, albo 1 jajko rano drugie po trzech godzinach z białym serkiem. Jeśli chodzi o te kalorie, staram się jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja jeszcze się tu o coś zapytam bo nie chce nowego tematu zakładać o taką pierdołę. Powiedźcie mi czy przy ćwiczeniu mięśni brzucha - brzuszki, to mamy składać się i podciągać jakby "jak ślimak" do naszych stóp. Czy może robić to bardziej na sztywno? To znaczy, prostując plecy i robić większy zamach do naszych stóp?
[...] na sike zap*****lam systematycznie.. wage podbiem do 85.. i do wiosny te 90 bd :)) póki co siy wracajá po tej przerwie pól rocznej :-)) trzymta sie dretwe fletki... haah a jak wróce to planuje podziarac troszké bark.. ale kurde nie chce mi sie robic przerwy od treningow;/ a i Busek. ty robiłeś w panteonie swoja dziarke ile ogólnie za wszystko [...]
[...] niemila, wiec jesli tak to odbierasz to mi przykro. Ale zwrocilam na to uwage bo wydaje mi sie, ze przy takim wzroscie to dosc spora waga (w sensie 'ciezkosci', bo nie wiem jak faktycznie wygladasz) - ja np. jak waze 55-56 (dwa razy mi sie zdarzylo) to juz zaczynam sie robic okragla i nie widac mi miesni spod tluszczu. I wcale nie mam jakiejs [...]
1.jak sie zrobi te 50 w 4 seriach to wtedy po ile trzeba kilo dodawać na tydzień? 2.te drugie ćwiczenie na drążku to chodzi o nachwyt wąskim uchwytem? za każdym razem trzeba robić to drugie na tylko 30 powturzeń?
zrob przerwy 2min jak bedzie 1:50min to idz juz do drazka i nie dopracowuj tej 30 tylko jedz odrazu 50 na tym ten trening polega tylko musisz robic pełne powtorzenia znaczy nie musisz sie opuszczac maxymalnie do konca ze rece preoste w łokciach (chodz ja czesto tak robie) tylko minimalnie powtarzam minimalnie zgiete w łokciach aby zachowac [...]
[...] kupilem se laweczke z wyciagiem moge tam robic normalnie prostowanie nog na czworglowe dwuglowe ale takze moge robic przysady z obciazeniem to tak mocno nie obciaza kregoslupa jak sztanga ale jednak czuje kregoslup. mam pytanie czy moge to robic czy nie chodzi mi o to zeby ani troche nie hamowac wzrostu. co sadzicie o innych cwiczeniach na rece?
[...] zdazylem z edytowac.... Postaram sie bardziej czytelnie je robic ,teraz po lewej stronie pisze ciezar po prawej ilosc powtorzen,moglo to wygladac tak dziwacznie bo ostatnio jak wpiski dodalem z kilku treningow to pewnie wyszlo jak wyszlo :) Wczoraj sie praktycznie nie rozgrzalem i sa tego efekty,cos wczoraj i dzisiaj boli mnie kosc biodrowa po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak + ziemniaki Po Treningu 17.30: - Ryż + pierś z kurczaka Kolacja: 19.00: - Ser biały chudy + owoce + x2 Bułka z wędliną i pomidorem Co tu dużo mówić dieta dzisiaj jak i w poprzednich dniach masakryczna, ale na szczęście jutro kończą się te zabiegane dni. http://i.imgur.com/JvIJT.png Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC [...]
Możesz robić dzień po dniu treningi i jak miska będzie w miarę ogarnięta to dasz radę. Dlatego w push pull się to fajnie sprawdza bo ma rozdzielone największe partie są rozdzielone. Wrzuć jak to finalnie ma wyglądać i pomyślimy jak to poukładać.
Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]
[...] widzisz tu logikę? Ja jestem niższy od Ciebie tylko o 2cm i w życiu się bym nie zapuścił tak żeby mieć metr w pasie, a co dopiero więcej. A Ty chcesz dalej masować, więc jak ktoś tu coś nie normalnego pisze to Ty. Jak zredukujesz ten cały smalec, to jak Ci zostanie na wicie max 38/7 to powinieneś się cieszyć, a Ty chcesz robić 50. Ochłoń [...]
Ale dalej nie wiem co z moim doborem cwiczen. Chce robic po dwa cwiczenia na kazda partie miesni. Widzałem ten podstawowy plan. Ale jak dla mnie to on troszke za lajtowy jest. Lubie cwiczyc biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ?? Jedno ćwiczenie na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz [...]
[...] (The Quarterly Skateboarder) w ciągu trzech lat sprzedano (głównie w USA) ponad 50 milionów desek. I nagle jesienią 1965 roku skateboarding skończył się tak szybko jak i zaczęła się na niego zajawka. Powodem było zbyt dużo towaru zalegającego w magazynach i słaba jakość sprzętu. Producenci zajęci realizowaniem zamówień nie zajmowali się [...]
zależy jak na to patrzeć: przeczytaj mojego 1szego posta ze zmodyfikowanym planem, tam na końcu jak byk pisze,że na początku najlepiej fbw wybrać, ale też z drugiej strony autor tematu napisał,że nie chce robic takiego trenigu jak act,czy fbw. Ani ja do splita go nie zmuszę, ani Ty do fbw,czy act, chociaż masz większy autorytet tu taj niż ja, to i [...]
[...] kg obciążenia- zdecydowanie za mało. Na martwym ciągu małe ciężary to 60-120 kg, na przysiadzie 60-100. Oczywiście, że lepiej jest robić cokolwiek niż nic, ale w dłuższej perspektywie te 2 hantelki to będzie za mało. Jak nie masz stojaków, to możesz robić przysiady przednie- powinieneś dawać sobie radę z zarzucaniem sztangi na barki początkowo.
[...] maja racje - "co komu po nieobecnych autorytetach?" (jesli to sie odnosilo miedzy innymi do mnie to dzieki piekne)... A jednak zauwazylem, ze wiekszosc modow po jakims czasie sie zniecheca... Doskonale ich rozumiem skoro za ich wklad jest tylko "uscisk dloni wlasciciela przeslany w mailu" Mozna byc zapalencem, ale musi [...]
Zabrali nam SPAM lecz my sie nie damy ! Panie i panowie nowy SPAMpost otwieramy !
